ile kcal

[...] w wszelkich wyciskaniach), ale trzymam dalej kcal na tym poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest [...]

Ile masz tych kcal dokładnie ? Bo wątpię, by lekka obcinka od razu wpłynęła na siłę ;-) Pomiary robiłeś?

[...] ale łapałem więcej tkanki tłuszczowej. Ale wówczas chciałem przekroczyć barierę 100kg za wszelką cenę. Ale nie jadłem tak cały sezon tylko 12-15 tygodni. Aktualnie zacząłem masę od 200g białka, 100-130g fatu i 300/350 węglowodanów. Nie czuje bym potrzebował wiecej. Waga podobna jak u Ciebie. A tak z ciekawości - ile masz wzrostu? U mnie 184 cm.

[...] tkanki tłuszczowej. Ale wówczas chciałem przekroczyć barierę 100kg za wszelką cenę. Ale nie jadłem tak cały sezon tylko 12-15 tygodni. Aktualnie zacząłem masę od 200g białka, 100-130g fatu i 300/350 węglowodanów. Nie czuje bym potrzebował wiecej. Waga podobna jak u Ciebie. A tak z ciekawości - ile masz wzrostu? U mnie 184 cm. Mam 190 cm wzrostu.

Kapsułki są po 1250 czyli 4kaps=5gram, czyli tyle ile należy. Na opakowaniu o ile dobrze pamiętam, producent zaleca 4kaps. 3 razy dziennie, lecz niema potrzeby stosowania takich dawek. henry1125 - zapytaj kolegów o rozkład b/t/w/kcal w diecie.

nikt z tego co napisałeś nie wymyśli ile zjadasz dziennie kcal i makroskładników i czy jest to wystarczająco lub nie jeśli chcesz się zabrać za to na poważnie i mieć efekt działaj: ANKIETA zrzut diety - żebyśmy widzieli co jesz http://www.sfd.pl/-t922822.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - ile dziennie potrzebujesz [...]

1 tak dodajesz wszystko moze to sie wydawac czasochlonne, ale z czasem bedziesz wiedzial co ile ma b/w/tl i wiekszosc zeczy podliczysz "w glowie", tylko waga kuchenna potrzebna.. 2 zapotrzebowanie kcal obliczasz na poczatku "mniej wiecej" biorac pod uwage twoj typ budowy, czestotliwosc trningow itp, a dokladnie ile [...]

Dzieki za odpowiedź. Właśnie wydaję mi się że nie chodzi tutaj głównie o zużycie kalorii podczas ćwiczenia, tylko o podkręcenie metabolizmu a ile spala to przekonam się, dziś prawdopodobnie kupię pulsometr z pomiarek zużycia kcal także zdam relację. Pozdro!

Jak 2g na 1kg masy ciała jak mnożysz 1.4g na kg ? Spokojnie, nie dodawaj żadnych 300kcal od razu. Ile ok. kcal jadłas wcześniej ?

Rozpis makroskładników jest dobry, tylko napisz ile razy w tygodniu trenujesz tym splitem i ile razy masz trening tenisa. Jeśli nie trenujesz codziennie to ułóż jeszcze inny plan żywieniowy na DNT, obetnij tam kcal ścinając węgle. Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-22 09:32:43

Dieta bazowa wygląda mniej więcej tak :-) Wiadomo, że wrzucam też inne zamienne posiłki, bo ile można jeść to samo, ale staram się aby wartościowo były zbliżone do siebie. Posilek 1 2jajka (21,8B/16,8T/1W) 100g piersi (21,5B/1,3T/0W) 50gplatków (5,9B/3,6T/36,7W) 1pieczarka ( 0,7B/0,1T/0,62W) 0,5 cebuli 100g (1,4B/0,4T/6,9W) Łyżka oliwy (0B/10t/0W) [...]

[...] tak jak mówie z drugiej strony nie liczę każdej kalorii i każdego ziarenka ryżu - tylko staram się tak mniej wiecej dobrze odzywiać . Jestem na diecie raczej redukcyjnej z treningiem ogólnorozwojowym - to zbyt mało kalorii ? To tak na oko prosze powiedzcie mi ile osoba 186cm/88kg wagi powinna mniej wiecej przyjmowac kcal na diecie redukcyjnej ?

[...] uda ci sie osiagnoc cel, co do dziety to faktycznie sniadanie do poprawy postaw na wegle zlozone i na bialko tak sie zastanawiam czy w tym co napisalas jest az tyle bialka ile zalorzylas tj 2,2 g /kg ja na Twoim miejscu zrezygnowala bym z mleka bo to wegle proste nic pozatym bo bialka z melka to wiesz szkoda wliczac bo nie jest raczej [...]

[...] wyliczaniu bilansu kcal. Twój musi być na sporym plusie, musisz dostarczać wielu kalorii. Wrzuć na kalkulatory potreningu.pl swój przykładowy dzienny jadłospis i sam zobacz, ile Ci brakuje, żeby rosnąć. Ułóż dietę i daj w tamtym dziale do sprawdzenia. Nie ma magicznych tabsów na wzrost wagi. Słyszałeś o prawie zachowania masy? Mówiąc prosto, ile [...]

A ile ona kcal dziennie zjadała? Tak mniej więcej, jeśli można wiedzieć.

[...] jak posiłek po śniadaniu. Oczywiście w zależności od stanu organizmu. Jeżeli kolacja jest posiłek potreningowym wtedy musi być większy. Ale również zależy od tego kto ile je posiłków, kto ile musi pochłonąć kcal więc nie ma teoretycznej granicy, według której trzeba się trzymać. A to, że coś się nie strawi i idzie w boczki - zastanówcie [...]

ile pijesz wody dziennie? na jakim etapie cyklu jestes? byc moze zlapalas nieco wody, a złudnie wydaje ci sie ze to tłuszcz. Od kilku dni jest gorąco, w takim okresie cialo zatrzymuje wode w organiźmie i mozna miec wrazenie, ze jest sie "spompowanym", ale przytyc w pare dni w tłuszcz i to tak zauważalnie- to sie nie da sie, zwlaszcza ze jak [...]

ok. tabele mam, a ile B, T, W na dzień???? przy zachowaniu 1000 kcal max

Napisz coś wiecej o sobie , wiek , waga,jaki masz teraz bf itp. Łatwiej by było jakbys rozpisal dokladniej tą diete, nie wiadomo ile masz kcal , ile b/t/w. Pierwsze co sie rzuca w oczy to brak posiłku potreningowego. Postaraj sie troche to coś pomożemy :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 10:47:17

sa lepsze rzeczy niz dzem ale troche nie zaszkodzi, zalezy to tez od tego ile to jest kcal w ciagu dnia. ale dalbym tam lyzke miodu np. Wywal te owoce co jesz o 8:00 i 15;00. skup sie lepiej na konkretnych posilkach po ktorych nie bedziesz glodny. W ogole to miedzy ktorymi posilkami trenujesz?